蹲马步 两脚盛开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行上前，勿外撇。膝盖不可特出脚尖，大腿与大地平行。胯上前收，臀勿杰出。含胸拔背，头往上顶。每次 1 - 2 分钟起缓缓增至 3 - 5 分钟或更长chat sex5，每周 3 - 5 次 伏卧起坐 平躺在床上chat sex5，两臂伸直或放在脑后chat sex5，双腿抗拒安稳大地保持不动，依靠腹肌的镌汰力量坐起来，再躺下，反复进行。每次不错陆续 3 - 5 分钟。 揉腹 平躺，将双手交叠，一般右手放在左手之上，以肚脐为中心，用手掌根部从肚脐开动，顺时针见解关怀地推拿腹部，力度适中，让腹部有微微的压迫感即可。每次推拿时分不错陆续 5 - 10 分钟。 双手托天 双脚分开与肩同宽，膝盖微微缺点，双手当然下垂。然后，双手手指交叉，翻掌进取，缓缓上托，直至手臂伸直，将体魄尽量进取伸展，昂首看进取方的双手，如同托举重物。每次不错进行 3 - 5 组 轻拍中脘穴 中脘穴位于肚脐上方5横指，手抓空拳，轻轻敲打中脘穴3-5分钟。 脾虚爱护 脾虚东谈主丑 脾虚东谈主丑环球应该王人知谈吧 告别脾虚东谈主丑 食品加工在线